手鍊的佩戴方法
如果你經常冥想或練習 瑜伽，您可能以前就遇到過念珠。
馬拉珠，通常稱為 japa mala 或簡稱 mala，是念珠的一種。幾個世紀以來，從印度教到天主教，各種宗教都使用念珠。
如今，它們有時被用作正念輔助工具，沒有任何宗教信仰。傳統上，除了一顆 Guru 珠之外，它們還包括 108 顆珠子，Guru 珠比其他珠子大，並且通常帶有流蘇。
瑪拉珠可以幫助您進行冥想的不同方面，即 與一系列健康益處相關可信任來源可信任來源。冥想可以幫助減少 壓力 水平， 改善睡眠、降低血壓等。
但冥想並不總是那麼容易。許多人發現很難保持自己的思緒不走神，尤其是在剛開始的時候。這就是馬拉珠的用武之地。
瑪拉珠「的目的是讓你在冥想時保持專注，」說 莉娜‧施密特 (Lena Schmidt)，一位經過認證的瑜珈教練。
施密特解釋了念珠可以幫助冥想變得更容易的兩種方式：
- 手指在珠子上重複移動有助於讓你接地。
- 當您說出 真言 時觸控每個珠子可以幫助您記錄您重複了 真言 的次數。
在冥想過程中，您可以透過多種方式使用念珠，但呼吸控制和 真言 重複是兩個很好的起點。
控制你的呼吸
僅僅關注你的呼吸就可以成為一種冥想形式。這也很方便，因為您可以在任何地方進行操作。
使用念珠來控制呼吸：
- 用一隻手握住你的念珠。
- 讓它垂在您的手指上，這樣您就可以輕鬆移動它。將兩根手指放在古魯珠旁邊的一顆珠子上。許多人使用拇指和中指，因為一些宗教傳統避免使用食指。
- 完成一次完整的呼吸（吸氣和呼氣）。
- 將手指移至下一個珠子，每個珠子吸氣和呼氣一次。
- 以上師珠結束，完成108個呼吸。
- 如果您想再進行一輪，只需向相反方向移動手指，直到您再次到達大師珠即可。
重複 真言
真言 是一個短語、單字或聲音，您可以使用它來幫助您在冥想期間集中註意力。 「唵」是常見的，但還有無數個。
您也可以建立自己的 真言 ，讓您感到安心或平靜。例如，您的 真言 可能是「我很平靜」、「我很安全」或「我被愛」。您重複的 真言 也可能會根據您目前的情況而有所不同。
要將馬拉珠與 真言 一起使用，請遵循與控制呼吸相同的過程。但不要在每個珠子處呼氣和吸氣，而是重複 真言。你可以低聲說，用響亮、清晰的聲音說出來，或堅持在心裡重複——無論什麼感覺最好。
Malas 有多種款式和顏色。珠子本身可以由種子、寶石或半寶石、木材或其他材料製成。
由於您將使用念珠來促進平靜和放鬆，因此選擇讓您感覺良好的珠子很重要。這裡沒有正確或錯誤的選擇。
「尋找一個能與你交談的念珠，」施密特說。
當檢視特定的念珠時，她建議問自己：
- 摸起來感覺舒服嗎？
- 對我來說美麗嗎？
- 它是由對我有特殊意義的石頭或種子製成的嗎？
如果您對其中任何一個的回答是“是”，那麼念珠應該適合您。
珠子的數量有多重要？
傳統的瑪拉項鍊有 108 顆珠子，這在印度教和佛教中都是一個神聖的數字。
如果 108 珠子似乎有點長，無法滿足您的需求，您還可以找到帶有 54 或 27 珠子的念珠。一些完整的念珠在每顆 27 顆珠子之後都包含不同形狀的珠子， 根據施密特的說法。這可以幫助您追蹤重複次數，同時讓您可以選擇使用 27 或 54 珠子進行較短的冥想。
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