Comment porter un bracelet
Si vous méditez régulièrement ou pratiquez yoga, vous avez probablement déjà rencontré des perles de mala.
Les perles mala, communément appelées japa mala ou simplement mala, sont un type de chapelet. Les chapelets sont utilisés depuis des siècles par diverses religions, de l'hindouisme au catholicisme.
Aujourd’hui, ils sont parfois utilisés comme aide à la pleine conscience sans aucune affiliation religieuse. Ils comprennent traditionnellement 108 perles en plus d'une perle de gourou, qui est plus grande que le reste des perles et comporte souvent un pompon.
Les perles Mala peuvent vous aider dans différents aspects de la méditation, à savoir lié à une gamme de bienfaits pour la santéSource fiableSource fiable. La méditation peut aider à réduire stress niveaux, améliorer le sommeil et abaisser la tension artérielle, entre autres.
Mais la méditation n’est pas toujours facile. Beaucoup de gens ont du mal, surtout au début, à empêcher leur esprit de s’égarer. C'est là qu'interviennent les perles de mala.
Les perles Mala « ont pour but de vous garder concentré pendant la méditation », dit Lena Schmidt, instructrice de yoga certifiée.
Schmidt explique deux façons dont un mala peut faciliter la méditation :
- Le mouvement répétitif de vos doigts sur les perles vous aide à vous ancrer.
- Toucher chaque perle pendant que vous prononcez un mantra vous aide à savoir combien de fois vous avez répété le mantra.
Vous pouvez utiliser les perles de mala de différentes manières pendant la méditation, mais le contrôle de la respiration et la répétition du mantra sont deux bons points de départ.
Contrôler sa respiration
Le simple fait de prêter attention à votre respiration peut être une forme de médiation. C’est aussi pratique puisque vous pouvez le faire n’importe où.
Pour utiliser des perles de mala pour contrôler votre respiration :
- Tenez votre mala d'une seule main.
- Laissez-le tomber sur vos doigts pour pouvoir le déplacer facilement. Placez deux doigts autour de l'une des perles à côté de la perle du gourou. De nombreuses personnes utilisent leur pouce et leur majeur, car certaines traditions religieuses évitent d'utiliser l'index.
- Complétez une respiration complète (inspirez et expirez).
- Déplacez vos doigts vers la perle suivante, en inspirant et en expirant une fois par perle.
- Terminez à la perle du gourou pour effectuer 108 respirations.
- Si vous souhaitez refaire un tour, déplacez simplement vos doigts dans la direction opposée jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau la perle du gourou.
Répéter un mantra
Un mantra est une phrase, un mot ou un son que vous pouvez utiliser pour vous aider à concentrer votre conscience pendant la méditation. « Om » est un mot courant, mais il en existe d'innombrables autres.
Vous pouvez également créer votre propre mantra rassurant ou apaisant. Par exemple, votre mantra pourrait être « Je suis calme », « Je suis en sécurité » ou « Je suis aimé ». Le mantra que vous répétez peut également varier en fonction de votre situation actuelle.
Pour utiliser des perles de mala avec un mantra, suivez le même processus que pour contrôler votre respiration. Mais au lieu d’expirer et d’inspirer à chaque perle, répétez votre mantra. Vous pouvez le murmurer, le dire d’une voix forte et claire ou vous en tenir à une répétition mentale – selon ce qui vous convient le mieux.
Les malas sont disponibles dans une gamme de styles et de couleurs. Les perles elles-mêmes peuvent être fabriquées à partir de graines, de pierres précieuses ou semi-précieuses, de bois ou d'autres matériaux.
Puisque vous utiliserez le mala pour favoriser le calme et la relaxation, il est important de choisir des perles qui vous font du bien. Il n’y a pas de bon ou de mauvais choix ici.
"Cherchez un mala qui vous parle", dit Schmidt.
Lorsque vous regardez un mala spécifique, elle conseille de vous demander :
- Est-ce que ça fait du bien de toucher ?
- Est-ce que c'est beau pour moi ?
- Est-il fait d’une pierre ou d’une graine qui a une signification particulière pour moi ?
Si votre réponse à l’une de ces questions est « oui », le mala devrait très bien fonctionner pour vous.
Quelle est l’importance du nombre de perles ?
Les colliers mala traditionnels comportent 108 perles, ce qui reflète un nombre sacré dans l'hindouisme et le bouddhisme.
Si les perles 108 vous semblent un peu longues pour vos besoins, vous pouvez également trouver des malas avec des perles 54 ou 27. Certains malas complets comprennent des perles de forme différente après chaque 27ième perle, selon Schmidt. Cela peut vous aider à suivre vos répétitions tout en vous donnant la possibilité de faire une méditation plus courte avec les perles 27 ou 54.
Vous ne trouvez rien qui vous plaise ? Vous pouvez toujours créer le vôtre. Regardez cette vidéo explicative de Beadaholique.
Les perles Mala peuvent être jolies à regarder et apaisantes au toucher, mais ces colliers simples sont plus que de simples bijoux tendance. Ce sont des outils puissants qui peuvent aider à guider et à améliorer les pratiques de pleine conscience.
De nombreuses personnes qui utilisent le mala pour méditer constatent qu’ils contribuent à augmenter la concentration et favorisent une expérience de méditation plus bénéfique.
N'oubliez pas qu'un mala n'a pas besoin de contenir des pierres précieuses ou d'autres matériaux coûteux pour bien fonctionner pour vous. Choisissez (ou créez) simplement celui qui vous convient.
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