Cómo usar una pulsera
Si meditas regularmente o practicas yoga, probablemente te hayas encontrado con cuentas mala antes.
Las cuentas de mala, comúnmente conocidas como japa mala o simplemente mala, son un tipo de cuentas de oración. Las cuentas de oración han sido utilizadas durante siglos por una variedad de religiones, desde el hinduismo hasta el catolicismo.
Hoy en día, a veces se utilizan como ayuda para la atención plena sin ninguna afiliación religiosa. Tradicionalmente incluyen 108 cuentas además de una cuenta gurú, que es más grande que el resto de cuentas y suele tener una borla.
Las cuentas de Mala pueden ayudarte con diferentes aspectos de la meditación, que es vinculado a una variedad de beneficios para la saludFuente confiableFuente confiable. La meditación puede ayudar a reducir estrés niveles, mejorar el sueño y disminuir la presión arterial, entre otras cosas.
Pero la meditación no siempre es fácil. A muchas personas les resulta difícil, especialmente al principio, evitar que su mente se distraiga. Ahí es donde entran las cuentas mala.
Las cuentas de Mala "tienen el propósito de mantenerte concentrado durante la meditación", dice Lena Schmidt, instructora de yoga certificada.
Schmidt explica dos formas en que un mala puede ayudar a facilitar la meditación:
- El movimiento repetitivo de tus dedos a través de las cuentas te ayuda a conectarte.
- Tocar cada cuenta mientras dices un mantra te ayuda a realizar un seguimiento de cuántas veces has repetido el mantra.
Puedes utilizar cuentas de mala de diversas formas durante la meditación, pero el control de la respiración y la repetición de mantras son dos buenos puntos de partida.
Controlando tu respiración
Simplemente prestar atención a la respiración puede ser una forma de mediación. También es útil, ya que puedes hacerlo en cualquier lugar.
Para usar cuentas de mala para controlar la respiración:
- Sostén tu mala con una mano.
- Déjalo caer sobre tus dedos para que puedas moverlo fácilmente. Coloque dos dedos alrededor de una de las cuentas al lado de la cuenta del gurú. Mucha gente utiliza el pulgar y el dedo medio, ya que algunas tradiciones religiosas evitan utilizar el dedo índice.
- Complete una respiración completa (inhale y exhale).
- Mueva los dedos a la siguiente cuenta, inhalando y exhalando una vez por cuenta.
- Termina en la cuenta del gurú para completar 108 respiraciones.
- Si quieres hacer otra ronda, simplemente mueve tus dedos en la dirección opuesta hasta llegar nuevamente a la cuenta del gurú.
repitiendo un mantra
Un mantra es una frase, palabra o sonido que puedes utilizar para ayudarte a centrar tu conciencia durante la meditación. “Om” es común, pero hay muchos otros.
También puedes crear tu propio mantra que te resulte reconfortante o calmante. Por ejemplo, tu mantra podría ser "Estoy tranquilo", "Estoy a salvo" o "Soy amado". El mantra que repitas también puede variar dependiendo de tu situación actual.
Para usar cuentas mala con un mantra, sigue el mismo proceso que seguirías para controlar la respiración. Pero en lugar de exhalar e inhalar con cada cuenta, repite tu mantra. Puedes susurrarlo, decirlo en voz alta y clara o ceñirte a una repetición mental, lo que te parezca mejor.
Los malas vienen en una variedad de estilos y colores. Las cuentas mismas pueden estar hechas de semillas, piedras preciosas o semipreciosas, madera u otros materiales.
Dado que utilizará el mala para promover la calma y la relajación, es importante elegir cuentas que le hagan sentir bien. Aquí no hay una elección correcta o incorrecta.
"Busque un mala que le hable", dice Schmidt.
Al observar un mala específico, aconseja preguntarse:
- ¿Se siente bien al tocarlo?
- ¿Es hermoso para mí?
- ¿Está hecho de una piedra o semilla que tiene un significado especial para mí?
Si su respuesta a cualquiera de estas preguntas es "sí", el mala debería funcionar bien para usted.
¿Qué importancia tiene el número de cuentas?
Los collares mala tradicionales tienen 108 cuentas, lo que refleja un número sagrado tanto en el hinduismo como en el budismo.
Si las cuentas 108 te parecen un poco largas para tus necesidades, también puedes encontrar malas con cuentas 54 o 27. Algunas malas completas incluyen cuentas de diferentes formas después de cada 27ésima cuenta, según Schmidt. Esto puede ayudarte a realizar un seguimiento de tus repeticiones y al mismo tiempo darte la opción de hacer una meditación más corta con cuentas 27 o 54.
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Las cuentas de Mala pueden ser bonitas a la vista y relajantes al tacto, pero estos sencillos collares son más que simples joyas de moda. Son herramientas poderosas que pueden ayudar a guiar y mejorar las prácticas de atención plena.
Muchas personas que usan mala para meditar descubren que ayudan a aumentar la concentración y promueven una experiencia de meditación más beneficiosa.
Recuerde, una mala no necesita incluir piedras preciosas u otros materiales costosos para que funcione bien para usted. Simplemente elija (o cree) uno que le parezca adecuado.
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