定期的に瞑想したり、練習したりすれば ヨガをやっている方なら、おそらくマーラービーズを目にしたことがあるでしょう。
マーラービーズは、ジャパマーラー、あるいは単にマーラーとも呼ばれ、数珠の一種です。数珠は、ヒンドゥー教からカトリックまで、様々な宗教で何世紀にもわたって使用されてきました。
今日では、宗教的な繋がりはなく、マインドフルネスの補助として使われることもあります。伝統的には108個のビーズに加えて、他のビーズよりも大きく、房が付いていることが多いグルビーズが含まれています。
マーラービーズは瞑想のさまざまな側面に役立ちます。 さまざまな健康上の利点に関連している信頼できる情報源信頼できる情報源瞑想は軽減に役立ちます ストレス レベル、 睡眠の改善、血圧の低下などの効果があります。
しかし、瞑想は必ずしも簡単ではありません。特に最初のうちは、心がさまよわないようにするのが難しいと感じる人が多いです。そこで数珠の出番です。
マーラビーズは「瞑想中に集中力を保つ目的がある」と 認定ヨガインストラクター、レナ・シュミットさん。
シュミット氏は、マーラが瞑想を容易にする2つの方法を説明しています。
- ビーズ上で指を繰り返し動かすことで、心を落ち着かせることができます。
- マントラを唱えながら各ビーズに触れると、マントラを何回繰り返したかを記録するのに役立ちます。
瞑想中はマーラービーズをさまざまな方法で使用できますが、呼吸のコントロールとマントラの繰り返しが 2 つの良い出発点となります。
呼吸をコントロールする
呼吸に意識を向けるだけでも瞑想の一種になります。どこでもできるので、とても便利です。
呼吸をコントロールするために数珠を使うには：
- 片手で数珠を持ちます。
- 指に垂らして動かしやすいように、グルビーズの隣にあるビーズの一つを2本の指で包みます。宗教によっては人差し指の使用を避けるため、親指と中指を使う人が多いです。
- 1 回の完全な呼吸（吸って吐く）を完了します。
- 指を次のビーズに移動させ、ビーズごとに 1 回息を吸って吐きます。
- グルビーズで終了して、108 回の呼吸を完了します。
- もう一回やりたい場合は、再びグルビーズに到達するまで指を反対方向に動かします。
マントラを唱える
マントラとは、瞑想中に意識を集中させるために使えるフレーズ、単語、または音のことです。「オーム」はよく使われるフレーズですが、他にも無数のマントラがあります。
安心感や落ち着きを与えてくれるマントラを自分で作ることもできます。例えば、「私は落ち着いている」「私は安全だ」「私は愛されている」といったマントラが考えられます。唱えるマントラも、その時の状況に合わせて変えてみてください。
マントラに数珠を使うには、呼吸をコントロールするのと同じ手順に従います。ただし、数珠ごとに息を吐いたり吸ったりするのではなく、マントラを繰り返し唱えます。ささやくように唱えても、はっきりとした大きな声で唱えても、心の中で繰り返し唱えても構いません。自分に合った方法で唱えてください。
数珠には様々なスタイルと色があり、数珠自体は種子、貴石、半貴石、木材、その他の素材で作られています。
数珠は心を落ち着かせ、リラックスさせるために使うものなので、自分に合った数珠を選ぶことが大切です。正しい選び方や間違った選び方はありません。
「自分に語りかけるマーラを探してください」とシュミット氏は言う。
特定の数珠を見るとき、彼女は自分自身にこう問いかけるようにアドバイスしています。
- 触ると気持ちいいですか？
- それは私にとって美しいでしょうか？
- それは私にとって特別な意味を持つ石や種で作られていますか？
これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、そのマーラはあなたにとって問題なく機能するはずです。
ビーズの数はどれくらい重要ですか?
伝統的な数珠ネックレスには 108 個のビーズが付いており、これはヒンズー教と仏教の両方で神聖な数字を反映しています。
108個の珠は少し多すぎると思われる場合は、54個または27個の珠の数珠もございます。中には、27個目ごとに異なる形の珠がついたフルサイズの数珠もあります。 シュミット氏によると、これは繰り返しの記録をとれるだけでなく、27個または54個のビーズを使った短い瞑想を行うオプションも提供します。
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